Power girl.

Então hoje foi o ultimo dia, o ultimo MESMO. Amanha é segunda e eu tenho essa mania de começar tdo no começo da semana e melhor ainda, é o fim do mês, logo começa outubro, prefiro coisas exatas que é melhor pra conferir o resultado depois. Bom vou deixar aqui pra vocês, a minha dieta e meus horarios de exercicios. Estarei aqui relatando todos os dias, meu avanço e minha luta. Uma mulher escreveu um livro, que diz "emagreci escrevendo um blog", uma coisa do tipo, quero relatar aqui tudo o que acontece, pra quando eu pensar em desistir lembrar de tudo o que passei ate agora. Então, esse é meu programa do nutricionista, ele disse q é pra ver se adapto a essa dieta, se funciona e tals, porque se não, vamos mudando com o decorrer, como estou pesando 67,5 kg nosso primeiro objetivo é chegar aos 62 kg, ja avisei pra ele q quero chegar aos 50 kg, entao, vamos aos poucos pra nao abandonar as coisas no meio do caminho.

• Programa de Reeducação Alimentar - Hipocalórica
  
  Café da manhã – assim que acordar
  
  - Um copo pequeno (200 mL) de leite desnatado (Uma porção – grupo 8) batido com fruta (Uma porção - grupo 2) com uma colher de sopa de granola (Meia porção - grupo 1).
  
  Lanche da manhã II – 2 horas antes do almoço
  
  - Duas bolachas sem recheio (Meia porção - grupo 1);
  - Uma fruta (Uma porção - grupo 2).
  
  Almoço – 12:30 h
  
  Salada crua à vontade (grupo 3);
  - Quatro colheres sopa de arroz (Uma porção - grupo 7);
  - Uma concha de feijão (Uma porção - grupo 5);
  - Um filé médio (100 g) de carne bovina magra grelada (Uma porção – grupo 6);
  - Três colheres de sopa de cenoura cozida sem óleo (Uma porção - grupo 4);
  - Três colheres de sopa de chuchu cozido sem óleo (Uma porção - grupo 4).
  
  Lanche da tarde I – 15:30 h
  
  - Uma fruta (Uma porção - grupo 2).
  - Duas torradas (Meia porção - grupo 1).
  
  Lanche da tarde II – 40 minutos após o treino
  
  - Um copo pequeno (200 mL) de iogurte de fruta light (Uma porção – grupo 8).
  
  Jantar – 20:00 h
  
  -Salada crua à vontade (grupo 3);
  - Um espetinho magro (Meia porção – grupo 6);
  - Um copo de suco de fruta (Uma porção - grupo 2).
  
  

Então essa é a dieta. Junto ele me mandou uns cuidados que acho importante e quero dividir com vocês.

• Atenção
  
  
  Ø Beba bastante água. São necessários dois litros de água/dia;
  Ø Realize de 5-7 refeições durante o dia;
  Ø Evite ficar beliscando no decorrer do dia. Caso sinta fome coma gelatina light, suco de limão com adoçante ou chá sem açúcar;
  Ø Bolachas recheadas, chocolate e doces são alimentos gordurosos e devem ser consumidos esporadicamente;
  Ø Não consuma alimentos gordurosos, fritos e refogados no óleo;
  Ø Muito cuidado para substituir seus alimentos pelos correspondentes na lista de substituição. Escolhas erradas afetam seus resultados;
  Ø Não coma fora dos horários;
  Ø Refrigerantes e outros líquidos consumidos juntamente com as refeições dificultam a absorção de nutrientes, portanto evite-os;
  Ø Quando terminar a prática da atividade física permaneça uma hora em jejum, isso potencializa a queima de gordura.
  Ø Retire toda a gordura visível das carnes antes do preparo;
  Ø Use o mínimo de óleo possível no preparo das refeições;
  Ø Prefira sempre sucos naturais. Evite refrigerante;
  Ø Seguir corretamente todo o programa alimentar reeduca o seu organismo criando um habito alimentar saudável;
  Ø Não misture numa mesma refeição arroz, batata, macarrão, mandioca, cará. Opte por um deles;
  Ø Não fique mais de 3 horas sem se alimentar;
  Ø Evite alimentos embutidos e enlatados e de preferência para alimentos naturais;
  Ø Não pese todos os dias;
  Ø Respeite os horários. Tenha disciplina alimentar;
  Ø Comece sua refeição pela salada;
  Ø Não pule nenhuma refeição;
  Ø Os exercícios físicos serão imprescindíveis para seu sucesso.

Amanhã vou pegar meu plano de exercicios na academia e deixar aqui. Já vou carregar uma garrafinha de água pra todos os lados, e vou tomar alcachofra que ajuda a queimar gordura. Vou procurar tambem a massagista da minha vizinha que é otima e não cobra caro. Quando sentir fome posso tomar chá, comer gelatinha light ou suco de limão com adoçante, então o chá verde ja está na mão, amanha vou comprar o falta pra dieta e pegar pesado no abdominal, minha meta é ter a barriga mais 'top' travada, acho lindo.

• Força meninas, estamos juntas na luta. Me conte o dia de vcs. Precisando estou aqui!


• =)